Informatie en hulp
Wilt u meer informatie of maakt u zich zorgen over het alcoholgebruik van uzelf of van iemand in uw omgeving? Dan kunt u contact opnemen met onze huisartsen of hulpverleners van gezondheidscentrum Hazenkamp. Zij kunnen u voorlichten, begeleiding bieden en eventueel doorverwijzen naar een gespecialiseerde instantie.
Norm voor aanvaardbaar alcoholgebruik
Drink geen alcohol, of in ieder geval niet meer dan 1 (standaard)glas per dag. De norm is voor mannen en vrouwen gelijk.
Advies
Hoe minder alcohol, hoe beter!
Drinkt u meer alcohol dan wat volgens de norm aanvaardbaar is? Probeer eens een week of drie om u aan de norm te houden. Lukt dat? Prima. Merkt u dat het niet lukt? Wilt u weer regelmatig alcohol drinken? Neem dan contact op met uw huisarts.
Tips
- Doorbreek de gewoontes waarbij u gewend was om te drinken.
- Drink twee dagen in de week geen alcohol.
- Drink geen alcohol als u nog wilt werken, studeren of sporten.
- Drink geen alcohol als u ziek of moe bent.
- U drinkt graag een glas wijn bij het avondeten? Probeer eens alcoholvrije wijn of een alcoholvrije cocktail.
- Zoek andere manieren om stress weg te halen: luister naar muziek of ga bijvoorbeeld bewegen.
- Houd uw alcoholgebruik een paar weken bij met een alcoholdagboek.
- Voor meer informatie: www.alcoholinfo.nl
- of www.alcoholondercontrole.nl
Risico’s van alcoholgebruik
Teveel drinken brengt risico’s met zich mee. Dat is ook het geval als u dat al jaren doet en u daar geen problemen van ondervindt. Juist bij het langdurig overschrijden van de aanvaardbare norm groeit de kans op lichamelijke klachten. Daarnaast bestaat het risico dat u dan meer gaat drinken als u te maken krijgt met bijvoorbeeld stress of persoonlijke problemen. Het kan ook een gewoonte worden om bij spanningen te gaan drinken.
Wist u dat?
- U steeds iets meer alcohol nodig hebt om je lekker te voelen?
- Het inslapen wel sneller gaat, maar dat de slaap onrustiger is?
- Op oudere leeftijd het lichaam alcohol slechter verdraagt?
- Alcohol de werking van medicijnen kan versterken, verzwakken of zelfs opheffen?
- Mensen die veel alcohol drinken slechter presteren op geheugentests?
- De calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt waardoor de calorieën van eten worden opgeslagen als vet in het lichaam?
- Langdurig alcoholgebruik een verhoogde kans geeft op kanker, hersen-, maag- of slokdarmbloedingen, hartritmestoornissen, leverstoornissen, problemen op het werk en depressie?
Meer informatie vindt u op: www.thuisarts.nl/alcohol
www.drugsinfo.nl/publiek/risicos-en-combinaties/drugs-en-medicijnen
Het Trimbosinstituut heeft een online cursus voor volwassenen ontwikkeld, die zelfstandig hun alcoholgebruik willen minderen, gratis en anoniem: www.minderdrinken.nl.